Prevención del Desgaste Articular

DIPLOMAS

Una vez superados todos los cursos y habiendo obtenido la calificación de APTO, teniendo en cuenta que se ha de estar al corriente en el pago de las mensualidades se entregará el diploma de la Escuela Begoña Ferrero

Impartimos clases de Prevención del Desgaste Articular en Gran Canaria, en nuestros centros de Las Palmas y Vecindario, desde 2025

RECURSOS MATERIALES POR ALUMNO

Todo el material que se suministra está incluido en el precio de la matrícula.

Programa del curso

Prevención de desgaste articular: Columna vertebral

Introducción

• Prevalencia de la artrosis en España.

• Importancia de la prevención desde una visión anatómica y funcional.

Anatomía y biomecánica de la columna

Las 5 zonas de la columna vertebral:

• Unión cráneo-cervical (C0-C2)

• Cervicales comunes (C3-C7)

• Torácicas (T1-T12)

• Lumbares (L1-L5)

• Sacro y coxis

Prevención del desgaste

• Respetar los movimientos fisiológicos de cada zona.

• Conciencia corporal y control segmentario.

• Desarrollo progresivo de la biomecánica ideal mediante práctica y ejemplos

Casos prácticos y ejemplos

• Zona cervical: problemas derivados del uso de pantallas (hernias, dolores de cabeza, tensión muscular).

• Zona torácica: hipercifosis y reducción de capacidad respiratoria por posturas mantenidas.

• Zona lumbar: desgaste de articulaciones facetarias por cargas y rotaciones inadecuadas.

• Zona sacroilíaca/pelvis: inestabilidad tras embarazos o deporte intenso.

Principios de una columna sana

• Mantener espacio fisiológico entre vértebras: discos hidratados, tracción y ejercicios.

• Evitar laxitud ligamentosa fortaleciendo la musculatura estabilizadora.

• Ejercicios de core, consciencia postural y rutinas de mantenimiento.

• Constancia y disciplina como claves para el bienestar articular.

Prevención de desgaste articular: Miembro inferior

Introducción

• Impacto del estilo de vida sedentario en el sistema locomotor.

• Relación entre falta de movimiento, desgaste articular y salud psicológica.

• Importancia de mantener una actividad física equilibrada.

Biomecánica aplicada

• Función de los sistemas óseo, muscular, articular, neurológico, vascular y linfático.

• Uso excesivo (deportes extremos) vs. uso insuficiente (sedentarismo).

• Conciencia postural como base de la prevención.

Cadera

• Articulación esférica con amplios rangos de movimiento.

• Prevención del desgaste mediante el equilibrio muscular y la práctica de posturas activas: active stance y active sitting.

Rodilla

• Zonas críticas: cartílagos femoro-tibiales y rótula.

• Factores de riesgo: falta de abductores de cadera, pies planos, desalineación.

• Ejercicios de postura activa para distribuir mejor las cargas.

Pie y tobillo

• Importancia del arco medial en la estabilidad y prevención de desgaste.

• Relación entre mal apoyo, pie plano y sobrecarga en la rodilla.

• Función de la musculatura intrínseca para mantener arcos y favorecer el drenaje venoso/linfático.

Estrategias de prevención

• Implementación de las 2 posturas base con sus 3 fases (pies, rodillas, cadera).

• Ejercicios sencillos y rutinarios que favorecen equilibrio, fuerza y protección articular.

• Integración con disciplinas como Pilates, CrossFit, culturismo o atletismo (siempre con buena técnica y guía profesional).

Prevención del desgaste articular. Miembro superior

1. Introducción

• Contexto y prevalencia de la artrosis

• Concepto de desgaste articular

2. Fundamentos de la Biomecánica aplicada

• Uso excesivo vs. causas traumáticas o patológicas

• Estructuras afectadas en el desgaste articular

• Clasificación estructural de las articulaciones

  • Fibrosas

  • Cartilaginosas

  • Sinoviales

3. Articulaciones sinoviales y prevención del desgaste

• Características y tipos de articulaciones sinoviales

  • Pivotante

  • Bisagra

  • Silla de montar

  • Cóndiloidea

  • Plana

  • Esférica

• Requisitos para la salud articular (nutrición, hidratación, presión, movimiento fisiológico)

• Función de la musculatura intrínseca y extrínseca

4. Unidades de movimiento del miembro superior

4.1 Mano y muñeca

• Articulación carpometacarpiana del pulgar (silla de montar)

• Importancia de la musculatura intrínseca y extrínseca

• Ejercicios preventivos (bolas yin yang, fortalecimiento de arcos de la mano)

• Zona débil: Túnel Carpiano

  • Síndrome del túnel carpiano

  • Síntomas y causas

  • Pautas de prevención y tratamiento (cataplasmas, ejercicios, vendajes, rehabilitación)

4.2 Codo

• Estructura y articulaciones del codo

• Epicondilitis medial (codo de golf) y lateral (codo de tenis)

• Mecanismos lesionales y prevención

4.3 Hombro

• Complejidad del cinturón escapular

• Articulaciones principales:

  • Glenohumeral

  • Escápulo-torácica

  • Esternoclavicular

  • Acromioclavicular

• Función de la musculatura intrínseca y extrínseca (manguito rotador)

• Factores de desgaste (postura, desequilibrios musculares, sobrecargas)

• Caso clínico ilustrativo (dolor crónico de hombro y su abordaje)

5. Conclusión

• Recomendaciones generales para la prevención del desgaste articular

• Importancia de la postura, el equilibrio muscular y los movimientos fisiológicos